もっと輝く　エイジレスな私へ／今週の特集［2008.5/21］

(10)～(15)の各項目では、以下の関節の可動域が狭くなっていないかをチェックしていします

	背中周りと首の関節
	肩や腰回りの関節
	股（こ）関節
	下半身全体
	肩の関節
	下半身、特に足首の関節

　筋肉は力を入れると収縮しますが、自ら伸びることはありません。筋肉のメンテナンスとして運動前後には必ずストレッチを行って、体をケガから守りましょう。また、日常の生活や寝ている間にも、筋肉はバランスをくずしたり、不均等に硬くなったりします。腰痛や肩こりの原因や姿勢の悪さの原因にもなりますので、できるときにストレッチする習慣を持ちましょう。
　血行がよくなるのでケガの予防や、腰痛や肩こりの緩和、関節可動域を広げる、ストレスを軽減させる、よく眠れるなどの効果が期待できます。

	上半身のストレッチイスに座ったまま上半身をストレッチ。頭の上で手のひらを上に手を組んだら、そのまま上に伸びます。腕の内側から脇腹、おなかと背中の伸びを意識して
	下半身のストレッチイスに深く腰掛けたら、そのままヒザを伸ばします。背筋を伸ばしたまま上半身を前に倒していきましょう。脚の裏側全体の伸びを感じられるところまで