もっと輝く　エイジレスな私へ／今週の特集［2008.5/21］

(6)～(9)の各項目では、心肺機能などが
弱っていないかをチェックしています

	心肺機能
	心肺機能と持久力
	持久力
	心肺機能と持久力

　有酸素運動とは、酸素をたくさん取り入れながら行うトレーニングのことです。持久力系の筋肉や遅筋を鍛え、心肺機能のアップ、ストレスコントロールに役立ちます。蓄積された脂肪を燃焼させるには、心拍数130以上、20分以上の運動を行うことが有効といわれています。
　エアロバイクなどで心拍数と時間をセットして行ったり、ジョギングやウオーキングで汗を流したり。運動のための時間がとれないときは、最寄り駅のひと駅手前で降りて歩く、エレベーターがあっても階段をのぼる、といったことも取り入れてみてください。

ウォーキング

一番手軽で効果的な有酸素運動は「ウオーキング」。腹筋と背筋を使って上半身がブレないよう固定しつつ、背筋を伸ばします。かかとから着地して大またで歩きましょう