もっと輝く　エイジレスな私へ／今週の特集［2008.5/21］

(1)～(5)の各項目では、以下の筋力が弱っていないかをチェックしています

	大腿（たい）四頭筋
	上腕三頭筋を中心とした腕の筋力
	腹筋
	腹筋、および背筋
	握力、腹筋、および腕の筋力

　筋肉量が減ると筋力も当然弱くなるので、日常生活の動きのすべてがおっくうになったり、歩いていても転びやすくなります。また、筋肉が減るとその分成長ホルモンの分泌が減るため、若々しい心と体をキープするのに欠かせないIGFーIレベル（※1）も下がってしまいます。
　さらに基礎代謝量（※2）や最大酸素摂取量（※3）も減っていきます。つまり消費されるエネルギー量が減るということですから、同じ量を食べても太りやすい体になることを意味します。

※１成長ホルモンの分泌量の指標となる数字 ※２生命を維持するために必要な最低限のエネルギー消費量 ※３体内にどれだけ酸素を取り込み利用できるかを、体重１kgあたりの量で示した数値

	腹筋のトレーニング背筋を伸ばしてイスに座り、腕は胸の前で組む。ももを２秒かけて上に上げ、ゆっくりと元の体勢に戻す。仕事の合間はもちろん、電車などでもこまめに取り組んで
	大腿四頭筋のトレーニング衰えやすい半面、大きな筋肉のため、トレーニングの効果も出やすい太もも前面の「大腿（だいたい）四頭筋」。イスから立ったり座ったりを20回ほど繰り返します