会社での緊張をゆるめて
休息・気晴らし・リラックス
　ここでは、プラスαのストレス予防法について紹介します。「私たちは会社生活の中で、常に緊張感を強いられています。“会社での私”“私生活での私”と公私の区別をしっかりつけて、私の場面では会社で感じた緊張感を緩めていくことが大切です」と吉本さん。

　緊張感を緩めるには、「Rest（休息）」「Recreation（気晴らし）」「Relaxation（リラックス）」の３つの“Ｒ”が大切だといいます。「“疲れたから休憩”“イライラしているから気晴らし”“コリが激しいからマッサージ”など、仕事でストレスを感じたら、この３つの“Ｒ”を思い出してみてください」。下表では、臨床心理の現場で実際に使われているというセラピーの原理をもとにした、ストレス解消法を紹介しています。生活にうまく取り入れたいですね。

職場仲間とのコミュニケーションが
ストレス予防のためのキーワード
　「職場でのストレスは、自分自身のことだけではありません。同僚、部下、職場の誰もがそれぞれのストレスに直面していて、“うつ”になる可能性を持っているのです」と吉本さん。最後に、職場全体で“うつ”を予防していくために何が必要なのかについて考えてみます。

　キーワードとなるのが“人間関係”。「近年、職場のストレスが増えている背景に、社内のコミュニケーションの不足が大きく指摘されています。人間関係は悪い場合はストレス源にもなりますが、ストレス予防の役割も果たしてくれるのです」。仕事中のちょっとした雑談、ランチタイムのおしゃべり、アフター５に飲みに行ってグチを話すなど…、当たり前のコミュニケーションが想像以上の“うつ”予防になるといいます。

　以下に、会社仲間が“うつ”やストレスを感じてしまっているときのメンタルケア５カ条を作りました。「“受容”と“共感”を持って仲間に接すれば、専門カウンセラー以上の援助ができるはずです。なぜなら、仕事上の悩みや共感を共有できる立場にいるのですから」。会社のみんなで、できるだけストレスの少ない環境づくりを心がけたいですね。