「体の動きや呼吸に意識を集めるヨガは、集中力を磨くためにも効果的です」とボディクリエーターの木村リミさん。中でも集中力のアップに役立つ２つのポーズを教えてもらいました。

　「仕事や勉強に集中できないのは疲労が原因の場合も。そんなときは、肩や首をほぐして血行を促す“蝶（ちょう）のポーズ”を試して。深い呼吸で体に酸素を取り入れるので、頭の働きもスムーズになりますよ」と木村さん。おなかと胸をふくらませ、肋骨（ろっこつ）を広げるようなつもりで大きく息を吸うのがポイントだそう。

　“鶴のポーズ”は、体のさまざまな筋肉を使うため、しっかり集中しないと完成しないポーズ。続けることで、心身のバランス感覚を鍛え、集中力が養えるとか。仕事や勉強の前に行うほか、普段から習慣にしておくと集中力アップにつながります。「最初は鏡を見ながら練習するといいですよ。慣れてきたら、できるだけ長くポーズをキープして」

　右のイラストを参考に、早速チャレンジしてみてね！