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　肩や首、背中の血行を促進し、こりをほぐすヨガのポーズをボディクリエーターの木村リミさんに教えてもらいました。右のイラストを見ながら試してみて。まずは、 “猫の伸びのポーズ”で肩と背中を伸ばしましょう。「気持ちよく背中が伸びていることを意識しながら行って」と木村さん。

　肩から首のこりには“すきのポーズ”が効果的。ただし、難易度の高いポーズなので、決して無理をしないことが重要です。「腰が上がらない人は腰の下にクッションを置くとラクにできますよ。腰を上げるときに、軽くはずみをつけてもOK。ポーズの終了後は必ず、あおむけに寝て十分にリラックスしてください」

　肩甲骨周辺を刺激する“手を後ろで組むポーズ”は、オフィスでも手軽に行えるポーズ。「このポーズでは、利き手を下にすると手が届きにくいという人が多いようです。やりにくいと感じたほうを長めに行うと体のバランスがとれますよ｣

　どのポーズも途中で苦痛を感じたら中止を。できる範囲から始めて、毎日気長に続けましょう。