ココロもカラダもスッキリ　ストレス発散のススメ

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ココロもカラダもスッキリ　ストレス発散のススメ

　"ストレスに負けない…"というテーマの指南書を目にしたり、そんな言葉を聞くこともありますが、ストレスは戦うものでも、まして勝ち負けがつくものでもありません。誰もが身近に感じ、付き合っていかなければならないストレスですが、感じ方は人それぞれ。今こそアナタ自身が抱えるストレスと向き合い、発散させる方法について考えてみませんか？　

	働く女性に多いストレスの原因
	環境の変化に対応しながら、それぞれの役割を完ぺきにこなさなければいけないプレッシャーがストレスに
	男性は仕事や職場に起因するストレスが多く、女性は家庭生活や暮らしに起因するストレスが多いといわれていたのはひと昔前のこと。働く女性はその両方の影響を受けていることになります。　特に女性が一生働くことを想定した場合、女性は男性よりも多くの役割をこなさなければいけません。そこには２つの問題があります。　１つは性差の問題。男女平等が当たり前になった今も、実際には男性だというだけで優遇されたり、逆に女性だからということで負担を強いられるケースが現実にまだまだあります。そこには、仕事の役割とは別に"女性らしさ"や"女性ならではの視点"が求められることも。このように仕事上の役割を果たすだけではなかなか評価されない性差に基づくストレスを感じている人は少なくありません。　もう1つは、取り巻く環境の問題。女性の人生にはいくつもの転機が訪れます。中でもシティ世代は、結婚・妊娠・出産の時期と仕事の充実期が重なり、たくさんの役割を持ち合わせることになります。いろいろな役割をすべて完ぺきにこなさなければいけないというプレッシャーが、大きな負担になるという現実も、働く女性特有のストレスといえます。

	ストレスとは…？
	俗にいうストレスは、緊張感、気持ちのハリ、気遣い、我慢を強いられた心が"感じる"負担
	ストレスとは本来、外部からのさまざまな刺激によって、心や体に負担がかかることをいいます。それによって心身に生じた歪（ゆが）みをストレス反応といい、不眠やうつ、胃痛や頭痛、さらには胃潰瘍（かいよう）などがその代表的な症状としてあげられます。　でも実際は、もう少しカジュアルに使われることが多いストレスという言葉。例えば普段、私たちが「ストレスがたまっている」と表現する場合は、心が負担に思うこと全般を指しています。つまり、一般的には緊張感を持って向き合うこと、必要以上に気を遣うこと、我慢を強いられることなどに対して、不快と感じるすべてを称して、ストレスといいます。　ただし、ストレスは主観的な要素も大きく、ある人にとってはすごくストレスだけれども、ほかの人にとってはそれほど感じない…というパターンも当たり前にあります。自分のストレスを理解されないからこそ、人との関わりの中でストレスを感じる人が多いのかもしれません。

	ストレスを感じやすいタイプの人とは？
	ほかの人より心が敏感になっている時は誰にでもあります
	ストレスを感じやすい人というのは、さまざまな物事に対してやや過敏に反応してしまう傾向があります。同じ状況の中にいても、あまり頓着せず受け流す人もいれば、とても不快に感じる人もいます。その場合、後者の方が我慢を強いられることになりますから、その分、大きなストレスを感じてしまうのです。でもコンディションによって敏感になってしまうことは、誰にでもあり得ることです。

	ストレスを解消させるためには？
	気持ちが消耗していると感じたら、ストレスの原因から離れて、心と体を休ませて
	「ストレスがたまっているかも…」と感じたら、まずは体を休ませること。疲れている時ほど、心は負担を感じやすいものです。そんな時は負担を感じていること（＝ストレスの原因）から離れることが大切です。　例えば職場で嫌なことがあっても、家に帰ってゆっくり眠れば次の日にはある程度、切り替えができている、というのが大半のケース。そういう意味でもマメに休息をとることは必要です。　ちなみにストレスを解消するための方法論として、よく「3つのR」が提唱されていますが、1つはすでに前述したRest＝休む。体を休めることで、心にとってもいいコンディションを取り戻すことができます。2つ目はRela xation＝癒やし。より精神を安定させて、リラックスすることによって自律神経のバランスを調え、体の本来の調子を引き出すことができます。３つ目は、 Recreation＝娯楽。ストレスから目をそらし、違う方向に気持ちをそらすことで心がほぐれます。さらにそれが自己肯定感につながれば、理想的な展開です。　働く女性が抱えるストレスは決して少なくはありません。「3つのR」を心がけ、心身のコンディションを常にいい状態に保ちましょう。

物事に対して敏感になっている人は、他の人よりもストレスを感じやすいものです。ではもし、そんな人が職場にいたらアナタはどうしますか？こういったケースでは日ごろのコミニュケーションがとても重要になってきます。もちろん必要以上に気を遣ったり、距離をとる必要はありませんが、発した言葉に対して自分と受け取る側にズレがあることを感じたら、「いやそんなつもりじゃなくて…」とすぐに修正して、正確な意図を伝えることが大切です。お互いに感じていることを伝えやすい人間関係を構築し、丁寧に関わることを心がけましょう。