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Q：仕事で外出することが多いのですが、寒い日は体が縮こまり冷え切ってしまいます。血流を促して体をイキイキさせるヨガを教えて（Ｍ・Ｍさん／ 29歳）
体が冷えて血の巡りが悪くなる状態は、さまざまな不調の原因に。冷え切った体は、その日のうちにリセットしておきたいものですね。血行を促進して体を温めるヨガのポーズを、ボディクリエーターの木村リミさんに指導してもらいました。
「全身を芯から温めるには、手足をめいっぱい動かす“かえる泳ぎのポーズ”がぴったり。肩甲骨や股（こ）関節も刺激するので、滞りがちな背中や肩、骨盤内の血行も促せますよ」。ポイントは腕と脚をしっかり曲げ伸ばしすること。また、動作の速度をアップすると心拍数が上がってより効果的だそう。
特に下半身の冷えが気になるときには“かかとたたきのポーズ”を。「このポーズは脚のむくみ対策にもおすすめです。うつぶせであごの下に手を置く姿勢をとると上半身が力んでしまいがちなので、肩の力を抜くように心がけて。気が向いたときにテレビや雑誌を見ながら行ってもＯＫですよ」 どちらのポーズも、お風呂上がりや寝る前にも手軽にできそう。足が冷えて眠れないときにも試してみて。
【回答】木村リミさん
ボディクリエーターとして、ヨガによる美容と健康づくりを指導。「ボディ・クリエイション・アカデミー」主宰（中野区）。池袋西武コミュニティカレッジや中野サンプラザ（地下２階）などで美脚やシェイプアップの講師としても活躍。「オール図解部分ダイエット」（大泉書店）や、「男だってやせたい」（金園社）など著書多数。「オリエンタルセラピー」（PHP研究所）も発売中
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