背中を引き締めるヨガのポーズ

Q：Tシャツを着ていたら、友人に「ブラから背中のぜい肉がはみ出てるよ」と言われてショック！　背中を引き締めるヨガのポーズを教えて。（Ｔ・Ｙさん／26歳）

　「背中は、意外と脂肪がつきやすい場所。日常生活では背中の筋肉を使う機会が少ないので、意識してしっかり動かすようにしましょう」とボディクリエーターの木村リミさん。スッキリした背中を目指す３つのポーズを教えてくれました。

　背中の上部を引き締めるのが“座ってひざをひくポーズ”。このポーズを効果的に行うためには「ひざを引き寄せるとき、腕の力ではなく背中の筋肉を使って引っ張るのがポイント」だそう。背中の左右の筋肉に意識を集中しながらトライしてみて。

　“立った魚のポーズ”は、仕事中や通勤時にも手軽にできるポーズ。「脊柱（せきちゅう）起立筋や広背筋を刺激して引き締めます。ひじを引くときに肩がすくまないよう注意を」と木村さん。

　３つめは、背中全体を鍛える“トビウオのポーズ”。「このポーズでは、肩甲骨周辺を中心に腰から上のラインを整えることができます。腕のつけ根のシェイプアップにも効果的ですよ」

　シャープな背中のラインが手に入るよう、早速チャレンジを！

【回答】木村リミさん
ボディクリエーターとして、ヨガによる美容と健康づくりを指導。「ボディ・クリエイション・アカデミー」主宰（中野区）。池袋西武コミュニティカレッジや中野サンプラザ（地下２階）などで美脚やシェイプアップの講師としても活躍。「オール図解部分ダイエット」（大泉書店）や、「男だってやせたい」（金園社）など著書多数。「オリエンタルセラピー」（PHP研究所）も発売中

[ ヨガ・エクササイズ ]　｜　2008.07/02 10:30　｜　コメント (0)　｜　トラックバック (0)