二の腕のためのヨガのポーズ

Q：ぷよぷよした二の腕のせいで、ノースリーブや薄手ニットが着こなせません。たるんだ二の腕を引き締めるヨガのポーズを教えて。（Ｒ・Ｓさん／30歳）

　ボディクリエーターの木村リミさんに指導してもらいました。二の腕を引き締めるために、木村さんが提案するのは「筋肉を鍛える」｢シェイク（振る）｣「ストレッチ」の３ステップです。

　まずは、腕の裏側にある上腕三頭筋を鍛える“腕を曲げたコブラのポーズ”から。上腕三頭筋は“腕を伸ばす”“物を押す”動作で使う筋肉。日常生活では使う機会が少なく、たるみやすいそう。「つらいと感じるくらいに腕をしっかり曲げるのがポイント。５〜10秒から始め、慣れてきたら長めにキープしてみて」。続いては、二の腕全体をシェイクする“バイバイのポーズ”を。「腕をプルプルと振動させて脂肪に働きかけるポーズです。血行もよくなり、むくみの解消にも効果的ですよ」。最後に“くちばしのポーズ”でストレッチ。「やや難易度が高いポーズなので、できる範囲から始めて少しずつポーズを完成させていきましょう。肩から腕にかけての筋肉がしっかり伸びているのを意識してね」。すっきり引き締まった二の腕を目指してみて。

【回答】木村リミさん
ボディクリエーターとして、ヨガによる美容と健康づくりを指導。「ボディ・クリエイション・アカデミー」主宰（中野区）。池袋西武コミュニティカレッジや中野サンプラザ（地下２階）などで美脚やシェイプアップの講師としても活躍。「オール図解部分ダイエット」（大泉書店）や、「男だってやせたい」（金園社）など著書多数。「オリエンタルセラピー」（PHP研究所）も発売中

[ ヨガ・エクササイズ ]　｜　2007.08/22 10:00　｜　コメント (0)　｜　トラックバック (0)