肩こりのためのヨガ

Q：肩こりに悩んでいます。血行が悪くなるせいか、冬はとくにひどい状態に。肩こりの症状をやわらげるヨガのポーズを教えて（Ｋ・Ｍさん／30歳）

　肩や首、背中の血行を促進し、こりをほぐすヨガのポーズをボディクリエーターの木村リミさんに教えてもらいました。

　右のイラストを見ながら試してみて。まずは、 “猫の伸びのポーズ”で肩と背中を伸ばしましょう。「気持ちよく背中が伸びていることを意識しながら行って」と木村さん。

　肩から首のこりには“すきのポーズ”が効果的。ただし、難易度の高いポーズなので、決して無理をしないことが重要です。「腰が上がらない人は腰の下にクッションを置くとラクにできますよ。腰を上げるときに、軽くはずみをつけてもOK。ポーズの終了後は必ず、あおむけに寝て十分にリラックスしてください」

　肩甲骨周辺を刺激する“手を後ろで組むポーズ”は、オフィスでも手軽に行えるポーズ。「このポーズでは、利き手を下にすると手が届きにくいという人が多いようです。やりにくいと感じたほうを長めに行うと体のバランスがとれますよ｣

　どのポーズも途中で苦痛を感じたら中止を。できる範囲から始めて、毎日気長に続けましょう。

【回答】木村リミさん
ボディクリエーターとして、美容と健康づくりを指導。「ボディ・クリエイション・アカデミー」主宰（中野区）。池袋西武コミュニティカレッジや中野サンプラザ・スポーツスペースでパワーヨガや美脚やストレッチの講師としても活躍。「チューブ＆ダンベルWエクササイズ」（大泉書店）や、「男だってやせたい」（金園社）など著書多数

[ ヨガ・エクササイズ ]　｜　2005.11/16 10:00　｜　コメント (0)　｜　トラックバック (0)